Mišići trbušnog zida pružaju stabilnost posture prilikom aktivnosti svakodnenog života, kao i potporu lumbalnom donjem dijelu kralježnice. Aktivacijom trbušnih mišića u ovoj poziciji lumblani donji dio kralježnice ostaje intaktan u neutralnoj poziciji.
Pozicioniramo se u ležeći položaj stopala oslonjena na zid tako da su koljeno i kuk pod pravim kutom od 90 stupnjeva. Nakašljemo se i zadržimo poziciju kako bi aktivirali mišiće trbušne stijenke. Zamislimo dvije točke na trbuhu jedna ispod i jedna iznad pupka koje želimo približiti/spojiti.
Koristimo mišiće trupa kako bi podigli glavu i ramena od podloge. Uslijed ciljane aktivacije trbušnih mišića ruke prekrižene oslonimo na prsa kako ne bi istezali vrat.
Zadržimo poziciju tijekom tri duboka udaha. Ponavljamo vježbu 5x.
