Vježbu “plank” koristimo za prevenciju boli u donjem dijelu leđa postizanjem snage mišića trbušno lumbalne regije odnosno core-a. Vježba se može koristiti u kombinaciji sa vježbama za aktivaciju mišića zdjeličnog dna kod osoba s disfunkcijom mišićnog dna male zdjelice.
Pozicioniramo se u ležeci položaj na trbuh. Oslanjajući se na podlaktice i koljena podignemo težište tijela kao na slici.
Zadržavamo glavu i kralježnicu u jednoj ravnini „kao daska“. Ramena pozicioniramo tako da su u ravnini s laktovima.
Napnemo mišiće trbušno lumbalne regije (core), tako da stvorimo otpor kao da želimo približiti laktove i koljena bez pokreta. Za vrijeme aktivacije mišića ramena ne podižemo u smjeru gore prema ušima.
Zadržimo poziciju za vrijeme 3 duboka udaha i vratimo se u početnu poziciju i ponovimo.
