Vježba jačanja core-a odnosno slabinsko zdjelične regije aktivira i jača mišiće donjeg djela kralježnice.
Ležimo na trbuhu s ručnikom ili manjim jastukom ispod kukova kao potporu leđima. Isto tako možemo ručnik položiti pod čelo kao potporu vratnoj kralježnici. Udahnemo i uvućemo trbuh.
(A) Podignemo desnu ruku od podloge *. Zadržimo poziciju za vrijeme 3 duboka udaha i vratimo se u početnu poziciju i ponovimo sa suprotnom rukom.
(B) Izvodimo vježbu tako da podignemo nogu, pritom obraćamo pažnju da kuk ostane na podlozi.
Prilikom izvođenja vježbe odižemo segment samo par centimetara kako bi počeli jačati donji dio leđa. Cilj nam je zadržati poziciju kao navedeno ne podižemo segment što više možemo.
*Pokušati rame ne odizati prema uhu.
