Vježbe istezanja kao jedan od bitnih faktora opuštanja.
Aduktori predstavljaju mišiće kuka koji stabiliziraju zdjelicu, kukove i donji dio leđa kod izvođenja pokreta. Tijekom svakodnevnih aktivnosti npr. prilikom naglog pokreta iz kuka, dugotrajnog sjedenja, položaj prekriženih nogu, vožnja automobila, raznih sportova ali i nekih emocionalnih stanja ., mogu se aktivirati Trigger točke, a bol se osjeća unutar zdjelice i često se spušta niz nogu, u područje koljena.
Istraživanja pokazuju da pacijenti s boli u prednjem dijelu koljena imaju veći broj miofascijalnih trigger točaka (mTP-a) u mišićima kuka i bedra od kontrolne skupine. Potrebna su daljna istraživanja kako bi se utvrdilo jesu li mTP uzrok ili posljedica boli prednjeg dijela koljena. (1)
Drugo istraživanje ispitivalo je prisutnost aktivnih i latentnih mTP kod pacijenata s osteoartritisom koljena i boli zbog navedenog stanja. Najveća prevalencija latentnih mTP bila je kod mišića tensor fascie latae (50%) i aduktora (35%), a aktivnih kod mišića gastrocnemiusa i aduktora. (2)
Osluškujumo povremeno tijelo pomoću jedne od vježbi istezanja adduktora zadržavajući položaj minimalno 90 sekundi. Daljnjim radom na ovim mišićima najsigurnije je prepustiti stručnjaku, koji će razumjeti odnose u okolnim strukturama i izabrati najbolju tehniku za opuštanje ili aktivaciju.
1 𝘛𝘩𝘦 𝘱𝘳𝘦𝘷𝘢𝘭𝘦𝘯𝘤𝘦 𝘰𝘧 𝘮𝘺𝘰𝘧𝘢𝘴𝘤𝘪𝘢𝘭 𝘵𝘳𝘪𝘨𝘨𝘦𝘳 𝘱𝘰𝘪𝘯𝘵𝘴 𝘪𝘯 𝘩𝘪𝘱 𝘢𝘯𝘥 𝘵𝘩𝘪𝘨𝘩 𝘢𝘳𝘦𝘢𝘴 𝘪𝘯 𝘢𝘯𝘵𝘦𝘳𝘪𝘰𝘳 𝘬𝘯𝘦𝘦 𝘱𝘢𝘪𝘯 𝘱𝘢𝘵𝘪𝘦𝘯𝘵𝘴 – 𝘗𝘶𝘣𝘔𝘦𝘥 (𝘯𝘪𝘩.𝘨𝘰𝘷)
2 𝘗𝘳𝘦𝘷𝘢𝘭𝘦𝘯𝘤𝘦 𝘰𝘧 𝘔𝘺𝘰𝘧𝘢𝘴𝘤𝘪𝘢𝘭 𝘛𝘳𝘪𝘨𝘨𝘦𝘳 𝘗𝘰𝘪𝘯𝘵𝘴 𝘪𝘯 𝘗𝘢𝘵𝘪𝘦𝘯𝘵𝘴 𝘸𝘪𝘵𝘩 𝘔𝘪𝘭𝘥 𝘵𝘰 𝘔𝘰𝘥𝘦𝘳𝘢𝘵𝘦 𝘗𝘢𝘪𝘯𝘧𝘶𝘭 𝘒𝘯𝘦𝘦 𝘖𝘴𝘵𝘦𝘰𝘢𝘳𝘵𝘩𝘳𝘪𝘵𝘪𝘴: 𝘈 𝘚𝘦𝘤𝘰𝘯𝘥𝘢𝘳𝘺 𝘈𝘯𝘢𝘭𝘺𝘴𝘪𝘴 – 𝘗𝘶𝘣𝘔𝘦𝘥 (𝘯𝘪𝘩.𝘨𝘰𝘷
https://stuart-hinds.com/blogs/performance-therapy/treating-the-hip-adductors-with-trigger-point-therapy – istezanje aduktora