Kvadriceps je četveroglavi mišić bedra, čiji je razvoj ključan za sve mišićne skupine i za prevenciju ozljeda koljena. Kako bi istezali kvadriceps:
- Stanemo se uz zid ili neki drugi čvrsti oslonac radi stabilnosti
- Uhvatimo se za gležanj i lagano povučemo petu prema nazad i gore dok ne osjetimo istezanje na prednjoj strani natkoljenice. Pozicija savijenog koljena u ravnini je sa suprotnim koljenom
- Stisnemo trbušne mišiće da bi izbjegli naginjanje u predjelu lubmalne kralježnice (križa), koljena držimo skupa
- Zadržimo tridesetak sekundi
- Zamjenimo stranu i ponovimo vježbu.
