Mišići trbušno lumbalne regije (core) i trup centar su gravitacije tijela. Mišići trbuha, leđa i zdjelice pružaju potporu kralježnici u svim tjelesnim aktivnostima poput hodanja, podizanja, stajanja i sjedenja. Slabi mišići core-a dovode do ne aktivne slabe posture, bolova u lumbalnom donjem dijelu leđa i ozljeda. Vježbe za snagu core-a i trbušnih mišića u početku provodimo do 5 ponavljanja te postepeno naprednije i od 10 do 15 ponavljanja.
(A) ležimo na leđima sa savijenim koljenima i kralježnicom u neutralnoj poziciji. Nakašljemo se i zadržimo poziciju kako bi aktivirali mišić transversus abdominis.
(B) podignemo desnu nogu tako da su koljeno i kuk pod pravim kutem od 90 stupnjeva i položimo dlan desne ruke iznad koljena.
Vršimo pritisak rukom u smjeru od sebe dok ciljano guramo koljeno u dlan bez pokreta koristeći mišiće trbuha. Zadržimo poziciju za vrijeme 3 duboka udaha i vratimo se u početnu poziciju.
(C) Ponavljamo vježbu s lijevom stranom.
Tijekom izvođenja vježbe ruke su ispružene i izbjegavamo savijanje natkoljenice u kuku prema trbuhu (ne više od 90 stupnjeva). Potisak bez pokreta.
*lumbalni donji dio kralježnice na podlozi
