- stanemo okrenuti licem prema zidu te dlanove naslonimo na zid sa ispruženim rukama
- položimo desno stopalo iza lijevog
- polagano savijamo lijevo koljeno prema naprijed zadržavajući desno koljeno ispruženim dok peta desne noge ostaje na podlozi
- zadržavamo uspravno kralježnicu, a kukove u smjeru naprijed prema zidu, bez rotacije u stopalima
- zadržavamo poziciju oko 30 sekundi
- zamjenimo poziciju nogu i ponovimo vježbu
* Kako bi pojačali istezanje, lagano savijemo koljeno prednje noge prema naprijed zadržavajući stražnju desnu petu na podlozi.
