Predstavlja napredni oblik vježbe “jednostrani potisak abdomena”
(A) ležimo na leđima sa savijenim koljenima i kralježnicom u neutralnoj poziciji. Nakašljemo se i zadržimo poziciju kako bi aktivirali mišić transversus abdominis (poprečni trbušni mišić). Podignemo jednu po jednu nogu i oslonimo danove iznad koljena.
(B) vršimo pritisak rukama u smjeru od sebe dok ciljano guramo koljena u dlanove bez pokreta koristeći mišiće trbuha. Tijekom izvođenja vježbe ruke su ispružene i izbjegavamo savijanje natkoljenica u kuku prema trbuhu (ne više od 90 stupnjeva).
*lumbalni donji dio kralježnice na podlozi
Zadržimo poziciju za vrijeme 3 duboka udaha i vratimo se u početnu poziciju.
