Snaga core-a odnosno trbušno lumbalne regije daje preduvjet stabilnosti svakog pokreta.Varijacije vježbe obostranog trbušnog otpora grade snagu core-a.
(A) “Suprotna ruka na suprotnom koljenu”. Pozicioniramo ruke na unutranju stranu suprotnog koljena (ruka preko ruke). Rukama guramo koljena prema van, a istovremeno dajemo otpor koljenima prema unutra. Bez pokreta. Zadržimo poziciju tijekom tri duboka udaha i izdaha te ponovimo 3-5 puta.
(B) “Ruke s vanjske strane koljena”. Pozicioniramo ispružene ruke s vanjske strane koljena. Rukama vršimo pritisak prema unutra, dok istovremeno stvaramo otpor koljenima u smjeru prema van. Bez pokreta. Zadržimo poziciju tijekom tri duboka udaha i izdaha te ponovimo 3-5 puta.
*lumbalni donji dio kralježnice cijelo vrijeme na podlozi
