Vježba plank aktivira mišiće core-a uključujući mišiće transversus abdominis, rectus abdominis, internal oblique, external oblique.
Transversus abdomini prvi je mišić koji se aktivira tijekom izvođenja vježbe čime povećava krutost kralježnice povećavajući samu stabilnost kralježnice.
Krećemo iz pozicije modificiranog planka kao u prethodnoj vježbi. Fokusiramo se na aktivaciju mišića trupa.
Lagano podignemo desnu ruku od podloge i zadržimo kroz tri duboka udaha. Ponovimo s lijevom rukom. (A)
Zatim dignemo desnu nogu iz pozicije modificiranog planka i zadržimo kroz tri duboka udaha prije vraćanja u startnu poziciju, te ponovimo sa lijevom nogom. (B)
Nakon što savladamo vježbu samo s jednom rukom ili nogom unaprijeđujemo vježbu tako da podižemo suprotnu ruku i nogu istovremeno.
