Kako bismo upotpunosti aktivirali mišiće trbušng zida izmjenjujemo smjer potiska.
*Suprotna ruka na suprotnom koljenu.Pozicioniramo dlan desne ruke iznad lijevog koljena. Dlanom desne ruke vršimo pritisak na koljeno lijeve noge, istovremeno davajući otpor koljenom u smjeru prema ramenu bez pokreta. Tako da vršimo otpor kroz centar tijela. Vježbu ponovite s drugim koljenom i rukom.
*Ruka s vanjske strane koljena. Dlan lijeve ruke pozicioniramo s vanjske strane lijevog koljena. Dlanom vršimo pritisak prema unutra (suprotnom koljenu) istovremeno davajući otpor koljenom u suprotonom smjeru prema van. Vježbu ponovimo koristeći drugu ruku i nogu. Potisak/otpor zadržavamo 5 sekundi kroz izdah.
Za bolju aktivaciju trbušnih mišića koristimo usnu prepreku izgovarajući slovo S ili F tijekom izdaha.
