Vježba služi za stabilizaciju lumbalno zdjelične regije i kralježnice, specifično mišiće erector spinae, rectus abdominis i gluteus. Aktivacijom ovih mišića osiguravamo ispravan pokret, kontrolu pokreta i stabilnost tijela. Vježba je pogodna za pojedince s slabim donjim dijelom kralježnice (lumbosakralna regija) i hipermobilnost zglobova odnosno stanje povećane pokretljivosti zglobova rezultiranim laksitetom ligamenata i zglobne čahure. Vježbom razvijamo dobru posturu i ravnotežu.
(A) Početna pozicija u četveronožnom položaju dlanovi položeni točno ispod ramena koljena ispod kukova dok su glava i vrat u ravnini s kralježnicom. Nakašljemo se i zadržimo poziciju kako bi aktivirali mišiće trupa i core-a.
(B) Podignemo ispruženu ruku u visini ramena kao da želimo dosegnuti ispred sebe. Zadržimo poziciju za vrijeme 3 duboka udaha i vratimo se u početnu poziciju i ponovimo s drugom rukom. Ponavljamo vježbu izmjenjujući pojedinačno ruke i noge.
(C) Za napredniju izvedbu vježbe podižemo suprotnu ruku i nogu istovremeno. Kada podižemo nogu izbjegavamo rotacije u zdjelici lijevo/desno dok kuk podignute noge gleda prema podu. Radi bolje aktivnosti mišića trupa i core-a te bolje stabilnosti, dlan ruke i rist stopala koji su na podlozi guramo u podlogu. Vježbu izvodimo nakon što predhodne lakše pojedinačne vježbe postanu lagane do umjerene težine (ponavljanje 2 serije po 10x).
