Kvalitetna rutina vježbanja mišića core-a ne fokusira se samo na trbušne mišiće. Vježbama slabinsko zdjelične regije stječemo bolje razumijevanje dražanja tijela i aktivnosti mišića trupa, trbušnih mišića i slabinskog djela kralježnice.
A) Sjedimo uspravno na sredini lopte ili stolca bez naslona (laganija izvedba vježbe). Stopala oslonimo na podlogu u šrini kukova. Kralježnica je u uspravnoj poziciji glavom u produžetku kralježnice (glava-kraljeznica u jednoj liniji). Ruke pozicioniramo na prsa u poziciju ruka-suprotno rame.
B) Nakašljemo se i zadržimo poziciju kako bi aktivirali mišić transversus abdominis (trbuh), zatim se polagano nagnemo trupom prema natrag dok ne osjetimo zatezanje mišića trbuha i napetost mišića trbuha. Dišemo cijelo vrijeme tijekom izvođenja vježbe. Udah na nos i izdah na usta. Zadržimo poziciju za vrijeme 3 duboka udaha i vratimo se u početnu poziciju.
Za bolju aktivaciju trbušnih mišića koristimo usnu prepreku izgovarajući slovo S ili F tijekom izdaha.
