(A) Pozicioniramo se u ležeći položaj s ispruženom nogom i suprotnom rukom. Desnu ruku položimo uz tijelo.
(B) Udahnemo i uvućemo trbuh. Podignemo ispruženu lijevu ruku i desnu nogu, dok desnom rukom pritišćemo podlogu. Bradu pozicioniramo dolje na prsa i odignemo od podloge. Zadržimo se u tom položaju 6 sekundi uz izdah. Vježbu ponovimo 10 puta s obije strane.
Za bolju aktivaciju trbušnih mišića koristimo usnu prepreku izgovarajući slovo S ili F tijekom izdaha.
*intenzitet vježbe možemo povećavati postepeno brojeći do 10 a seriju sa 10 ponavljanja možemo povećati do 3 puta.
